关于《值客说》：“值客说”是原创小编精心为大家整理的值客原创系列专题栏目，涉及内容均来自值友历史投稿。每一期的“值客说”我们都将以值友的视野，用值友的内容，通过专题的组织形式，来和大家分享消费、生活中的那些我们所关心的新鲜事物、热门话题以及知识经验。
上期回顾：
《值客说》第9期：不止是运动，关于骑行的那些事…
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健康的身体，才能带来更好的生活质量。随着全民健身热潮的到来，已经成为很多人业余生活不可或缺的一部分。健身不等于健美，提高个人身体素质，塑造更匀称的体形是健身的目的所在。在最东东（SMZDM.COM）这个大家庭中，有众多健身达人分享经验，在健身运动的选择、器械和装备、健身计划的制定以及补剂选购方面为大家答疑解惑。
健身运动的选择
踏入健身房的一瞬间，很多人就会变得迷茫，不知道自己应该先练哪些。其实健身是件很容易流程化的运动，大体分为三个部分：有氧运动（减脂）、器械运动（增肌）及拉伸运动（热身、恢复和柔韧性），这三项没有优劣之分，只是针对不同人群，各有各的优势。偏胖一些的人，想减少脂肪，提高体质，以有氧运动为主；偏瘦一些的人，想变得强壮一些，以器械运功为主；一些女生，对自己的身形有更高的要求，则可以相对的多做一些拉伸运动。这里要重点强调的是，不管是什么样的目的，三种运动都是需要的，只是占用的时间比重不同。
有氧运动
有氧运动的选择主要有跑步，单车，游泳，跳绳等，身体主要以有氧代谢为主。
Free!一起游泳吧：游泳健身经验谈
在运动方面卤煮从来都不是一个很有天赋的人，各种球类都不擅长（好吧偶尔踢踢足球还是当守门员的），上场基本是坑队友的节奏。还好从小就开始游泳，所以只要下了水也还是可…
MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法
序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好….咳…..刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开始练习后受益匪浅，在此与大家分…
吃灰许久的自组trek8.9菜车及跑步减肥心得
这车还是13年中买的了，当时我还是个死胖子（185cm230斤+），看到路上很多人骑车，心想我也搞辆车健健身，当初预算5K组台车，去单车行让开了个清单，发现啥都不懂，于是去各大论坛…
无氧运动
器械运动，新手入门可以选择一些大肌群练习，可分天分区域练习胸，腿，背等，当大肌群熟悉强度，小肌群有相应支撑的时候，可以进阶做针对自己体形的训练。
练就完美身材 篇三：A-cup到D-cup胸部训练
刚刚经历完考试周的折磨，昨天顺路去了大四学姐们和学姐们的跳蚤市场一想到好多人可能都是这辈子最后一次见到了居然也开始有点伤感按照约定，由于上一篇经验评论下面…
练就完美身材 篇四：朴实的题目：腿部训练
追加修改:好多值友存在一个困扰，那就是：木有器械怎么练腿。首先，对女生来说，这个比较好解决，因为大多数女生的负重都不是很重。在家里的话可以根据自己的情况选择徒手，…
练就完美身材 篇五：背部也称雄
亲爱的可爱的值友们，好久不见~距离上一篇经验腿部训练已经过去了一个多月的时间，这段时间卤煮在家里愉快的享受了假期，同时也忙着写申请报告。。可是一个没中于是七…
健身装备及器材的选择
欲善攻其事 必先利其器，对于健身这种有一些相对专业性的运动，器材与装备的选择还是十分重要的，既可以辅助做一些运动，也可以有效的避免不必要的肌肉损伤。下面为大家介绍一些关于健身器材和装备方面选购经验。
《值客说》第9期：不止是运动，关于骑行的那些事…
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Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇二：游泳装备品牌介绍和选购建议…
写在前面：感谢各位张大妈的值友们，你们的鼓励和督促是我前进的最大动力。这篇真的要我命了，本身不是我的专业，可是这么多年对装备的接触，让我对游泳装备购买还是稍微懂…
矮子党的户外装备选购指南 篇二：速干跑步篇
建议该篇的封面图片该系列其他篇索引：矮子党的户外装备选购指南篇一：户外功能内衣篇（矮子党的户外装备选购指南篇一：户外功能内衣篇）该系列的开篇受到了众多矮子党成员…
家庭入门健身器材介绍
想自己买、又不知道该买什么，很明显命题受众为无健身经验、以增强体质为目标的人群。目前网上虽然有众多的增肌教程、阻力训练资料，但考虑到前述人群缺乏有效保护（被…
健身新体系 crossfit 简介 篇二：器材装备
第一篇发布后，有两个问题是最多被提到的，一个是crossfit健身室需要些什么器材，另一个就是希望能更详细的crossfit健身讲解。这第二篇便是以crossfit器材装备为主题，对…
什么健身器材值得买—–好用的家庭健身器材（For Man）…
混smzdm有一年多了~一直想些篇关于家庭健身的东西—–或者是动作、或是器材、或是减脂。因数学老师教的语文，文采实在那啥，所以一直没写，不想一看经验通缉令，居然收…
健身计划的制定
有计划的健身可以更加有效的利用时间，也可让自己更快速的养成良好的健身习惯，当然根据个人体质不同，健身计划也会有所差别，一定要量力而行，循序渐进，大重量练习前做好热身，并两人一组做好相应的保护措施。下面给大家介绍一些值友们的健身经验，希望大家可以早日总结出属于自己的健身计划。
男人就要对自己狠一点：我走过的减脂之路
减脂的背景自从结婚以来，我LD生活主题就是吃吃吃。每天晚上胡吃海喝，夜里活动后还经常出去夜宵，加上家庭生活也让自己远离了运动，发胖就成为了必然。我身高170cm,体重…
90天无器械减肥大作战
我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力…
真人兽减脂：90天奶爸华丽转身变男神（小结）
（文章比较长，感谢各位逐字逐句看完的朋友，感谢你们对我的勉励和认可。）写在前面：越来越多的值友加在下微信询问减脂的事情，我就直接把我的小结重新整理一下发上来吧。金…
减肥与健身心得 — 分阶段设定目标
说到减肥与健身，其实是完全两个话题，就本人而言也是分两个阶段慢慢出来的效果，况且本人也非专业人士，所以此篇文章更多是分享个人的心得与经验甚至包括期间走过的弯路…
可能是史上最强的家庭健身经验：家庭健身器材、计划、教程、饮食以及杂…
标题很大，文章很长，各位恩客都忍着点~工作事业感情都处于低谷期，年岁也已经快33了，作为一个下载控、技术宅、胖渣男、靠父母支持过的无太大压力的帝都屌丝男，现在最大…
献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享
话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖…
健身之个人经验总结
一年之计在于晨，答应了也该是时候写下我的健身方式了。每个人的健身原因各不相同，有的为了健康，有的为了虚荣心，更有的是为了女人。不管是为了什么，我想对你们说一句；你…
关于健身补剂的选择
瘦人想增肌，胖子想减脂。锻炼的内容不可少，饮食也是健身非常重要的部分，合理健康的饮食可以更有效的达到你想达到的目标。而一些进阶的健身爱好者当运动量足够的时，也可以相应补充蛋白粉，肌酸等辅助健身补剂，从而达到更好的效果。
健身补剂的功能介绍与使用体验
先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有…
减肥的好帮手：减脂的好方法以及辅助减脂的哪些补剂…
本人1998年的时候体重到了78kg，要知道我的身高才168啊。当时体检的时候身体指标各种超标啊，说起来都是眼泪。刚好当时有个小伙伴有健身房的快过期的次卡，约了几个小…
从减肥到健身全记录 篇三：为什么要练肌肉和蛋白粉购买…
一、前言伴随着小伙伴减肥到现在目前已经一个多月了，接下来楼主主要负责监督，前两篇文章所说，楼主些写经验的初衷是帮助一块的小伙伴减肥（要不是上大学该了这货600没…
小编有话说
健身算是相对危险度较高的项目，希望大家最好能有专业人士陪同进行训练，每次练习最好不要超过一个半小时，锻炼前做好热身准备，力量训练后拉伸也是必不可少的。对自己最好有较清楚的认识，知道自己体能极限在哪里，不要尝试危险的大重量练习，肌肉拉伤可是相当的疼呢……
最后，不管是健身新手还是达人，如果有什么健身方面的经验与总结，不妨通过原创投稿一起来分享看法以及健身物品选购的经历。祝愿大家早日达到自己期望的身材~送给大家一张图，据说反映了健身中男女的真实状态……