今天是国庆小长假第四天。昨天经历了吃不停的零食后，希望值友们可以正视自己的体重，吃任何高热量的食物前，请先拿起手机，斜上45度，拍一张露肚皮的全身照，“欣赏”一下自己，有没有八块腹肌？有没有人鱼线？还有没有食欲呢?长假不是长胖的理由！
如何让十一变成一个改变自身形象的假期。本期《值客说》宅家七天乐，就来谈谈家庭健身，让你远离大肚腩！关于这个话题，如果你也有自己独特的经验，不妨点击右上角的投稿按钮，让更多的值友分享到哦。
多功能健身小灵通
健身的意义首先在于健康，其次才是减脂塑形。所以，最重要的是，随时随地动起来！小编特意搜集了值友们推荐的这些健身小物件，可以随身带，可以塞在抽屉里，让你的锻炼更加便捷。
DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS TRX多功能拉力绳 168元人民币
DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS TRX多功能拉力绳
TRX廉价解决方案，力量训练好帮手
身材小巧还能锻炼全身肌肉的健身器非TRX绳莫属。拉力绳可以帮助训练者完成全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。现在的全身训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只需一个悬挂点，家和宿舍立马成为健身房。拉力绳可以进行胸大肌锻炼、背部及手臂肌肉训练、大腿肌肉训练、肱二头肌及手臂训练、腹肌训练。
值友@Magicloud 推荐TRX绳的理由：TRX绳可用于基础增肌、有氧运动、身体灵活性增强。动作多样，安装使用方便，负荷随意，使用阶段久（对于不以健美为目标的人群，可以永远使用下去），实乃必备。
家庭入门健身器材介绍
想自己买、又不知道该买什么，很明显命题受众为无健身经验、以增强体质为目标的人群。目前网上虽然有众多的增肌教程、阻力训练资料，但考虑到前述人群缺乏有效保护（被…
品健 全能型100磅 健身弹力绳训练套装 68元人民币
品健 全能型100磅 健身弹力绳训练套装
品健综合12件套（全能型100磅）包含30磅/25磅/20磅/15磅/10磅橡胶各一根；八字拉力器一个，优质泡棉把手2个，金属脚环2个，安全门扣1个，弹力绳收纳袋1个。采用TPE高弹性橡胶。拉力绳接口采用登山扣接口，使运动更加安全；金属安全扣结实耐用；多功能绑带脚扣，随心所欲；八字拉力器携带方便，活…
弹力绳使用原理是运用拉引时重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳对场地没有什么限制，随时随地跳起来！而且从此再也不怕金属拉力器夹体毛啦！
值友@只谈众口味风月 说：弹力管或者弹力带特别适用那些出差较多的，包里一塞，酒店房间里就可以练。弹力管和弹力管通常有不同的拉力磅数，根据自己的水平进行选择。推荐购买乳胶弹力管套装，通常套装会带把手、门扣固定器、脚踝带，可以把他固定到门上。由于背部肌肉最好的训练方式引体向上不是总能找到单杠，使用弹力管可以作为替代，也可以选取较低的磅数降低很多的训练难度。
可能是史上最强的家庭健身经验：家庭健身器材、计划、教程、饮食以及杂…
标题很大，文章很长，各位恩客都忍着点~工作事业感情都处于低谷期，年岁也已经快33了，作为一个下载控、技术宅、胖渣男、靠父母支持过的无太大压力的帝都屌丝男，现在最大…
KANSOON 凯速 10kg级 家用电镀哑铃 128元人民币
KANSOON 凯速 10kg级 家用电镀哑铃
入门级哑铃，可调节适合循序渐进，中亚人气产品
哑铃是家庭健身必备器材。精通健身的人可以使用一个哑铃锻炼全身所有肌肉，可见其重要性。哑铃分为很多种，家庭用推荐可拆卸的哑铃，方便调节，适用时间长。
值友@补肾益寿胶囊 介绍选购的哑铃心得：塑胶哑铃好用但是换重不方便。高端哑铃——壶铃，对某一些肌肉群效果更好，但是性价比高，不推荐。瑜伽哑铃重量很轻，适合女生健身。资深的可以选择博飞组合哑铃，配合金字塔训练法非常方便。
赛我 SW-020 室内健身器材 高碳钢 s型俯卧撑支架 16元人民币
赛我 SW-020 室内健身器材 高碳钢 s型俯卧撑支架
方便小巧，随时开练的健身利器
值友@补肾益寿胶囊 认为俯卧撑支架是家庭必备品。俯卧撑是锻炼胸肌非常好的方法，还可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。使用俯卧撑支架可以加强俯卧撑得强度，还可以保护腕关节。
什么健身器材值得买—–好用的家庭健身器材（For Man）…
混smzdm有一年多了~一直想些篇关于家庭健身的东西—–或者是动作、或是器材、或是减脂。因数学老师教的语文，文采实在那啥，所以一直没写，不想一看经验通缉令，居然收…
把健身房搬回家
瞅瞅桌上闲置已久的健身卡，杵杵镜子里发福的身材，一分钟的思想斗争，最后还是放弃去健身房。相比去健身房健身，家庭健身在时间安排上更为灵活，节省了路途时间，器械使用也不用排队。那么看看，哪些健身房的器材，可以搬回家
Les Mills 杠铃 SmartBar 约为947人民币
Les Mills 杠铃 SmartBar
Les Mills（中文名为莱美），是以其原创健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系，起源于新西兰，风靡全球80多个国家，目前在世界各地拥有15000多家俱乐部、90000多名教员,每周800多万人参与。此款Les Mills 杠铃 SmartBar的铃片需…
值友介绍心得：Les Mills 莱美 SmartBar不仅仅是杠铃。这款杠铃是专门为莱美原创杠铃操BODYPUMP所打造。SmartBar的杠铃片专门设计成外围方形，中间一根握杆的形式，使得杠铃片可以像哑铃那样持握使用。而杠铃片与杆的连接方式绝对与众不同，采用咬合式。莱美原创杠铃操BODYPUMP这项课程跟一般的增肌器械训练不同，并不追求更大的重量和肌肉维度，而是配合着音乐的节奏，通过不断的动作变化和适量的重量，来达到雕塑肌肉线条、消除多余脂肪的目的。由于锻炼一个部位的肌肉群需要持续整一首歌甚至更久的时间，完成整套课程会锻炼到身上九个部位的肌肉群，因此对于锻炼肌耐力是非常有效的。
【真人兽】不仅仅只是杠铃——Les Mills 莱美 SmartBar…
在SMZDM混了一段时间了，从没有发表或爆料过什么，购买这套东西应该算是我做过的最为疯狂的事了，于是就想晒一下，也作为我在这里处女贴吧！ 晒之前先来简单介绍一…
DECATHLON 迪卡侬 VE730 健身椭圆机 2999元人民币
DECATHLON 迪卡侬 VE730 健身椭圆机
家用健康运动的好帮手
如果打算买跑步机的话，不妨先考虑下椭圆机。椭圆机声音小，有氧运动和无氧运动结合效果好，最重要的是不伤膝盖！！！膝盖的保护一定要从年轻时就要重视哦。
值友心得：买了椭圆机后，健身效率变高。每天吃饭后半小时大家就开始轮番上阵运动，根据不同的阻力调节，出汗量大小非常明显，因为运动时要保持背部挺直，所以确实是全身运动。而值友最大的设想也实现了，把平时看电视的时间一起拿来利用运动，时间真的过的很快，运动也没觉得枯燥，就算出汗也都忘记了。买椭圆机建议去卖场实际试用下，这款迪卡侬椭圆机全家非常满意。
边看电视边运动：DECATHLON 迪卡侬 椭圆机 VE 730
之前在张大妈这里也看过椭圆机的晒单，当时并没怎么种草，也在健身房运动过，也在外跑不过，但是最大的问题就是人难以坚持。长期不运动，除了带来身体的变化外，更多的是各种…
WaterRower 沃特罗伦 液阻划船机 约为7204.97元人民币
WaterRower 沃特罗伦 液阻划船机
Water Rower划船机
值友@nineapple 分享了划船机的选购和使用心得。他选择划船机的原因，首先是上班时间固定，家里有小孩，没有时间出去健身，家里需要添置一个实用的健身器材；其次不伤膝盖，占地极小，小朋友可以玩耍，相比椭圆机可以锻炼到更多肌肉群。
使用感受：每天晚上等孩子睡着了，锻炼15分钟什么的最合适不过了，浑身是汗，休息一会然后洗澡睡觉。声音小，在客厅里划船，不会影响到卧室里的人休息；不用插电，移动方便；可以当小孩子玩具，互动性高。不足之处：性价比低，久坐屁股疼，没有阻力调节按钮。
老少咸宜，全天候的健身设备：Waterrorwer 划船机
Waterrorwer划船机购买原因：1,为什么要买基本上，上班时间忙着上班，8：00-17：00，偶尔还能刷下手机QQ看看网页上面的。下班时间在小朋友睡前就是顾孩子，没什么时间去锻炼，因…
坚持这样做我们就能瘦！
有了称心的健身利器是不是就能摆脱肚腩练出腹肌呢？答案是否定的。你现在还需要一个适合自己的健身计划。有计划的健身可以更加有效的利用时间，也可让自己更快速的养成良好的健身习惯，当然根据个人体质不同，健身计划也会有所差别，一定要量力而行，循序渐进。这里介绍一些值友们的健身经验，希望对大家健身有一些参考作用。
减肥与健身心得 — 分阶段设定目标
说到减肥与健身，其实是完全两个话题，就本人而言也是分两个阶段慢慢出来的效果，况且本人也非专业人士，所以此篇文章更多是分享个人的心得与经验甚至包括期间走过的弯路…
献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享
话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖…
值友@wkloveck 在减肥心得这篇文章里，介绍自己减肥健身过程。运动初期选择一项自己相对喜欢的有氧运动，坚持下去，以兴趣做动力，他选择了骑单车。运动中期，由于骑车受伤改为跑步继续锻炼。第三阶段徒手健身强化，增肌塑形。文中包含一些减肥期间注意事项和饮食方面自己的建议。
在徒手健身文章里面，@wkloveck 现身说法认为只需要三个阶段就可以达到塑形效果。第一阶段，自己身体适应。做一些俯卧撑、仰卧起坐，让自己身体某些部位（大多数时候是关节部位）适应训练强度，保护关节。第二阶段，强化核心力量，设定目标。主要锻炼背、胸、肩、臂、腹、腿。第三阶段，弥补短板。发现自己短板，强化锻炼。
真人兽减脂：90天奶爸华丽转身变男神（小结）
（文章比较长，感谢各位逐字逐句看完的朋友，感谢你们对我的勉励和认可。）写在前面：越来越多的值友加在下微信询问减脂的事情，我就直接把我的小结重新整理一下发上来吧。金…
文章叙述值友@fox1999 90天减肥成功的经验。从开始遇到的减肥餐问题，到选择运动项目失败，直到装备了体脂称、专业跑鞋、运动手环专业配件后，重新制定减脂计划。后来他成为每天10公里跑步协会成员，自己配合精心搭配减肥餐。90天他跑了500公里，减重17斤，体脂率从23.9降到了17.5。非常励志的一篇文章。
90天无器械减肥大作战
我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力…
值友@大写的空格 用自己亲身健身经历，告诉大家怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌。他从慢跑，健身动作，控制饮食，保证睡眠四个方面详细介绍了自己的经验和看法。
男人就要对自己狠一点：我走过的减脂之路
减脂的背景自从结婚以来，我LD生活主题就是吃吃吃。每天晚上胡吃海喝，夜里活动后还经常出去夜宵，加上家庭生活也让自己远离了运动，发胖就成为了必然。我身高170cm,体重…
这篇文章 主要介绍@值友来自mini的卧底 遵循李小龙“百练跑为先”的训练方法，通过5个月的跑步从150斤减到了120斤的历程。配合自己的无氧训练，不仅体重下来了，甚至出现了八块腹肌。此种方法效率不错，可实行性比较高。
教练不会告诉你的事，减肥的科学原理——我的减脂心得…
本文2010年8月3日首发于本人校内，时隔3年，颇有小成，重新翻出略作修改，供大家参考。首先声明，想舒舒服服不节食不运动，躺在床上就减肥的人，你现在就可以关掉这篇帖子了，我…
值友@陶然_MKV 通过这篇文章，从减肥的科学原理上，深入浅出，用理论结合实际健身经验，直至减肥成功。更多讲的是一些减肥的常见误区。
“《值客说》宅家七天乐——家庭健身秀腹肌”就到这里了，希望大家都能找到适合自己的健身计划，早点摆脱大肚腩，秀出漂亮的腹肌！你有什么好的健身经验分享，欢迎评论和投稿，投稿按钮就在右上角哦。明天，我们会推出“《值客说》宅家七天乐——Game Start！”特别专题，讲讲哪些好玩的桌游可以陪你一起过假期。最后的最后，再强调一句，你有什么健身心得，快快评论和投稿吧，投稿按钮就在右上角哦～