6个很简单完美翘臀训练方法一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，也是最简单的翘臀瑜伽，可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
骨盘枕提拉美臀
骨盘枕是风靡海外的瘦身利器，它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼，提拉下垂的内脏，从而增强身体代谢，快速瘦身，重新雕塑身体。
A、采取卧姿，将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置，放于身体下方，双手重叠，垫在下巴上。弯起右脚膝盖，将脚跟往大腿方向上拉，维持姿态3-5分钟。
B、接着伸直右脚，往上抬至极限。维持此姿态，右脚不可放下来，保持10秒钟后，换另一边重复动作。
C、不变换骨盘枕位置，弯起膝盖，将双脚小腿只管往大腿内侧靠拢，维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起，效果更好。
6个居家瘦臀提臀小运动
1.刷牙提臀
早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。
2.看电视时瘦臀提臀
电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿只管往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方式既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦。
3.做家务
塑美臀做家务是一种最能磨炼身体，又能体现家庭生涯的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其只管伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
4.上网时间
收紧臀部当你坐在盘算机或电视前时，逐步收缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后只管保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几回直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚辅佐维持重心。
5.按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，气力适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
6.仰躺运动
仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿逐步向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再逐步的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息;之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。
以上就是居家提臀运动的介绍，爱美的你，想让自己更出色，不准偷懒哦。