前言：
随着科技的发展，以及生活节奏的加快，现代的人，尤其是白领，想拥有优质的睡眠，真是千难万难。拿撸主来说，前两年睡眠质量就不太好（近几年重视了睡眠质量，通过一些手段来调节现在好多了），前一阵和一位朋友聊天，说起来他睡眠也不好，就萌发了一篇经验，与大家交流分享下我的经验的想法。当然，本人并非专业人士，经验中难免有些个人看法，一家之言。如果此文章您喜欢，点个赞，收藏下，撸主谢过了。如果不喜欢，右上角叉号不谢，不要来喷楼主。还是那句话，you can you up，no can no bb。
撸主情况：
本撸主是一个182cm，但是体重达到230斤的胖子。当然说明下，撸主的胖不是完全的肥胖，基本是运动型的胖，小时候，上学时候运动量比较大，加上不科学的饮食控制方式（当时不懂啊），在停止运动后迅速胖起来了。但是不算太臃肿，身上还是肌肉居多，目前山马党中，在周遭同事中体力中等偏上吧。血压血脂正常偏高，体质还可以。
工作是程序猿，脑力消耗比较多。每天能保证一定的运动量（骑车通勤，就算坐车也会保持走一段距离），没有睡前玩手机的毛病（这点还好）。
之所以先说明下撸主的情况，就是在下文中，有些地方谈个人感受的时候，就不特意说明，请各位看官自行脑补下撸主的情况以及与自身的情况的对应。
枕头的介绍：
本篇先和大家谈一下枕头的选择。枕头不是根本的，但是却是比较安全的能直接改善睡眠状况的。俗话说：“工欲善其事必先利其器”嘛，同样的“想要睡好觉先要选好枕（头）”。其实话说回来，最有效果的是生活习惯的改变，少面对电脑，扔掉你的手机，多运动，睡眠自然不差。但是我相信，98%的人是很难改变自己的习惯的，而且道理大家都懂，就把它放到末篇去吧。
这里讨论枕头，不考虑装饰性和美观性，就是主题–“一切为了睡眠”。
个人认为选择枕头应该主要按照：1.形状&高度，2.材质（包括硬度，弹性等）这两个角度来选择。
枕头的形状:
说起枕头的形状，先提一个概念叫做“颈椎生理曲度”。就是人的颈椎部分不是笔直的，而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度。贴上一段百度百科的资料，链接在此。
正常人的颈部活动范围如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右侧屈均45°，左右旋转均60°～80°。
人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。在X线片上，沿此曲度走行，在各个颈椎椎体
后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎生理曲线。
颈椎生理曲线，正常值是12±5mm。其测量方法是，从齿状突后上缘开始向下，将每个椎体后缘相连成为一条弧线，然后从齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘做一直线，上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是反映颈曲大小的数值。
如果长期坐姿不正确，并且睡眠时候枕头过高，就会导致“生理曲度变直”，就会压迫颈椎神经和血管，并且会影响呼吸道呼吸。坐姿不正确就不说了（少坐在电脑前才是王道），枕头不合适带来的后果会有:早晨起来头晕头疼，颈部僵硬，以及睡觉打鼾。如果马蚤年们发现自己有这些症状，就要注意是否枕头问题了。
枕头从形状上来说，一般可以分为以下几类：
1.O型枕。
传统的中间凸，四周凹的枕头就是了。这种枕头目前应用的最广泛，毕竟传统嘛。但是，这种枕头却不是最合理的，大家想象一下，枕在这种枕头上，尤其是比较硬的枕头，是不利于生理曲度的。
2.B型枕。
B型枕是近年来针对O型枕所改良的一种枕头。形状像个字母B而得名。
B型枕睡的时候，头是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。拿撸主举例，撸主以前睡O型枕的时候打鼾很厉害，睡了B型枕后，症状明显改善。
睡的时候是这样的：
当然，B型枕也不宜过高或者过矮，不合适的高度同样对颈椎伤害很大。B型枕还有个特点，就是2个凸起不一样高，这样，可以选择自己枕着最舒服的一头来睡。
3.回型/蝶形/U型枕/异型枕。
回型枕则是又在B型枕的基础上进行了进一步的改良。B型枕实际上主要解决了仰卧的睡姿，侧卧则没有什么改善，因此近年来出现的回型枕就加高了枕头两边的高度，形成个盆地状。不过个人认为属于小打小闹的改善，不如B型枕那么明显。
U型枕则是主要为了为了在特殊环境下使用。
蝶形枕和异型枕，大多是调整了手的摆放位置，对B型枕进一步优化。个人认为聊胜于无吧。
如果接受能力比较强，比较喜欢新鲜事物，可以试试这种，例如：
眠趣 枕头 颈椎保健记忆枕 trio pillow 月光蓝 枕芯(含枕套)…
综合来说，撸主比较推荐B型枕，至于蝶形和异型，提升有限但是价格上提升不少，这个问题就智者见智仁者见仁了。B型枕刚开始使用，确实要适应一段时间，不过适应了以后，一般会感觉提升比较大，这个在我的几个朋友同事身上得到了验证。至于高度这个问题，还是以舒适为主，只要注意别“过”了即可。
枕头填充物的材质:
说完枕头的形状，就说说枕头填充物的材质。撸主觉得，抛除掉“逼格”，“高大上”之类的因素，选择材质最重要的是考察材质的软硬，弹性，形状保持性，支撑力和透气性。这几个因素除了舒适度，对枕头形状的影响，还有就是对头皮的压强。压力除了慢回弹以外基本是固定的，因为你头就那么沉对不对，但是压强差别就比较大，这个除了跟枕头形状有关外，接触面积是否均匀，材质本身的硬度也有一定的因素。比如撸主很早的时候，看过竹子枕头，感觉夏天能舒服啊，就买了一个，后来枕了2天就放起来接灰了，没办法，太硬。
1.荞麦：
这个可能和O型枕一样，是最传统的枕头了。优点是软硬适中，透气性也不错，夏天枕着不热，冬天枕着不冷。缺点就是形状保持性不好，记得以前睡的时候，总要先用头压一压枕头，压出一个浅坑来再躺上睡，可惜撸主睡觉乱动，第二天枕头往往不知道会变成什么形状，所以，经常落枕。支撑力一般，弹性基本没有。其他的什么豆皮，蚕沙我感觉都比较类似，不再赘述。总体来说，是一种很传统，性价比很好的枕头填充物。
2.茶梗等一系列有味道的填充物：
这些材质，说实话不比上荞麦好用，但是优点就是有一些有益的气味，可以帮助人把精神放松下来。比较适合老年人，神经衰弱需要安神的人，个人感觉嘛有一点点用，家里以为老人就用的茶梗，据说还可以。还有什么决明子枕啥的，这里就不再赘述了。
3.乳胶：
个人感觉很好的材料，软硬适中，支撑力很好，并且是纯天然的对身体没什么坏处。如果说缺点的话，一个是价格，第二就是乳胶枕带有淡淡的乳香味。有的人可能不习惯。这个材质还有个特点就是是少数几种可以做成B型枕的材质，传统的材质都不行。
如果选择乳胶材质的话，重点看下枕头的工艺。现在有两种工艺：邓禄普(Dunlop)工艺与特拉蕾(Talalay)工艺。
Talalay工艺乳胶枕头和Dunlop工艺乳胶枕头的差别
1929年，邓禄普(Dunlopillo)(也称为邓洛普橡胶公司-Dunlop Rubber Company)发明了乳胶泡沫。这种最初的生产过程，称为邓洛普(Dunlop)生产过程或标准生产过程，仍为世界上绝大多数乳胶制造商所广泛采用。
这种生产过程在二十世纪七十年代得到极大改进，Talalay改进了乳胶生产工艺，并按他的名字命名为Talalay生产过程。目前，全世界仅有两到三家制造商（英国Dunlopillo公司、美国LFI公司）采用这种Talalay生产过程。其生产成本远远高于标准生产过程，例如，模具成本就大约是标准生产过程所用模具的10倍。Talalay制造过程中的能耗也更高。但是，由Talalay生产过程产出的产品品质卓着。其采用真空冷冻的物理发炮原理将天然乳胶一次性发泡成乳胶海绵,产品系开孔结构,具有更好的弹性,透气性,易于清洗和经久耐用的特点。
邓禄普(Dunlopillo)标准生产过程： 将天然乳胶和合成乳胶混合，加进硫化剂、胶凝剂、抗氧化剂等所有必要的助剂，用机械搅拌，同时加入肥皂和空气。空气越多，产品就越疏越软。之后，泡沫流经一条软管，在通过操作员面前的输送带时被引入一系列模具。当每个模具充满到顶时，模具盖合上。这时，模具里的泡沫在胶凝剂的作用下发生胶凝或者凝固作用。之后，将模具送进一个110℃的蒸汽室。在热的作用下发生硫化或固化。再从蒸汽室出来，这时，模具盖自动打开，就可以取下乳胶块、清洗、晾乾了，不过，并非所有的制造商都会清洗其乳胶块。国内的厂家，我只看到东莞的一家外资厂会做这种清洗的程序。
Talalay生产过程： 备好与标准生产过程相同的混合物，填进模具。不过，只是部分充满模具，充填量视乳胶块的硬度要求而不同。这种模具是特制的铝模，配有大量的针，每个模具盖和模具底盘上有大约20,000根针。这种针具有双重作用，一是帮助将热传导至乳胶块中心，因为泡沫橡胶不是热的良导体，同时形成有助于后段工序晾乾的“针孔＂。模具周边包有橡胶密封圈，密封圈中有中空的通道，可以流过传热用的乙二醇／水等液体。液体泡沫部分充填模具后，模具即合上、冷却、经真空处理。泡沫在真空的作用下膨胀，完全充满整个模具，这时，内部辅助性的半渗透性纸垫圈可以排除模具中的空气，同时防止液体泡沫流进真空渠道。之后，冷却模具，使泡沫冻结至大约 30℃，再用二氧化碳气体流过冻结块，使泡沫“固化＂或者“胶凝＂。这时，单个气泡开始互相连结。待胶凝完毕，将模具加温到110℃，保持数分钟即可。 热会引起橡胶“硬化＂或者“硫化＂，赋予产品正常的回弹性。再将产品脱模、清洗，去除残余肥皂等，最后晾乾、检测。
Talalay生产过程的优点：
均衡一致的开放式蜂窝结构具有绝佳的回弹性和耐用性。Talalay乳胶比普通乳胶更快弹回。与普通乳胶相比，Talalay乳胶块使用时更有弹性，寿命更长
这上面是从网上摘抄的。简单说塔拉雷工艺的比邓禄普的更弹，更轻，更舒适一些。不过一般人可能区别不打开来，买的时候尽量问问商家，当然便宜的一般都是邓禄普的就是了。别问我为啥知道这个区别，我家一个邓禄普的一个塔拉雷的，一对比就知道了。
选择乳胶枕头的话，其实牌子和价格不重要，重要的是真伪和形状和工艺（这个和乳胶另外一个重要制品（小雨伞）是一样的，其实如果厚度，形状一样，不考虑润滑剂之类的，不同牌子的小雨伞其实差别不大），想体验的话，去淘宝买工厂货什么的，完全可以。因为淘宝上东西质量参差不齐，所以在这里就不放淘宝链接了，大家如果感兴趣的话自行搜索下。其他的B2C商城要是搞活动时候，也是合适入手的好价，比如：
AiSleep睡眠博士 人体工学型乳胶成人枕头
远梦 床品家纺 雅致乳胶丽人枕 赠枕套 60*40cm
京东时不时搞个床品家居半价活动，下手要快哦。
4.慢回弹：
慢回弹是舒适度第一的材质，毋庸置疑（我知道有人要喷我，我只能说，这个舒适度的感受指80%的主流人群。如果不是键盘侠，实际体验过慢回弹还说不舒服的人，要不是你不适应，要不确实是真喜欢这种感觉，属于那20%的人。至少，我问过的家里人和一些我认识的，使用过慢回弹的人，呃，一共大约10个人吧，说不舒服的人数是0，就是这样）。枕上去什么感觉呢？有点像枕在一堆软泥上面，感受头慢慢的沉下去，然后悬浮在上面。不经意之间，有时会忘了自己枕在什么东西上面。有一种头悬空的感觉。慢回弹的支撑力和乳胶差不多，但是压强要远小于乳胶。
但是慢回弹也不是完美无缺的。首先，价格上来说，超级贵，不错的慢回弹，大约在1千块钱左右，能接受1千块钱买个枕头的人还是不多。其次，是一个化工产品，使用化学方法人工制造出来的，个人总是感觉不如纯天然的好。再次就是质量参差不齐，而你又基本没办法直接判断，只能通过牌子和价格来选。所以，如果看到第一条，说一个慢回弹1千块，可能有人说，某宝几十块钱的也有啊，我就只能呵呵了。
慢回弹的选择要点主要有：1.回弹时间：越慢越好。2.密度：越大越好。3.材质：纯慢回弹的好，夹杂着别的材质不好。4.寿命：慢回弹寿命一般在几年到十几年，顶级的泰普尔之类的据说能用到十五年左右，一般国产的质量好点的三五年，质量最渣的可能才几个月。
选择慢回弹的话，最重要的是牌子和价格，这点和乳胶枕完全反过来。因为是化学工艺制成的，所以慢回弹的寿命跟工艺关系很大。比如说回弹时间，一般5秒以上才叫慢回弹，越慢越好。但是实际上制造出来的1个月内保持8秒和3年保持8秒完全不是一回事。而且，工艺上，国内和国际差别还是很大的。说牌子的话，我也说不出几个靠谱的，如果真想搞的话，建议直接上泰普尔，海淘还是专柜就随意了。国内的我买过睡眠博士，2年左右回弹就开始加快了。对了如果买国内品牌的话，告诉你一个诀窍：就是看枕头的重量（大小差不多的情况下），越是质量好的密度越高，最好能达到120D以上。
附上撸主买过的2个枕头：
Aisleep睡眠博士B型零压力慢回弹成人枕头
AiSleep睡眠博士 床品家纺 蝶型慢回弹颈椎保健枕头（送同款换洗枕套）…
这两个枕头，虽然厂家没有标明密度，但是可以在商品信息里面看到第一个重达1.94kg，第二个重量仅仅1.1kg，更便宜的还有几百克的呢。可见大小差不多的情况下，我们可以直接通过重量评估下密度。
最后附上个泰普尔的：
丹麦原装进口TEMPUR泰普尔太空记忆枕 米黄色感温枕 S/M/L号…
5：羽绒：
国外比较喜欢羽绒，看电视上一个很大的枕头然后人一躺头就整个陷进去那种和“枕头大战”用的那些就是。羽绒比较轻软，也算是国外的传统材质吧，不过撸主没试过也不纸上谈兵了。
6.化学纤维：
什么太空棉，记忆棉叫法很多，总之就是很软很蓬松那种，酒店里面比较多。撸主可能头比较重，总之不是很喜欢。
其他的五花八门的材质，撸主就了解的不多了，也就不在这里纸上谈兵了。
如何选择枕头：
前面说了这么多，除了骗金币，还有就是为最后这个主题铺垫 ：
既然是为了改善睡眠，睡个好觉，那么首先就要看你到底是个什么情况。
1.睡眠质量目前不错：
好吧，兄弟，你看的辛苦了，没事了，再见 。睡眠质量不错的，说明你的枕头比较合适，那基本就不用调整啥了，最多根据撸主说的要注意的方面，细微调整下，比如试试慢回弹？
2.打鼾，睡醒头疼/头晕：
兄弟一般来说就是你的颈椎问题。试试乳胶B型枕，或者慢回弹B型枕吧。淘宝乳胶B型枕大约100块钱左右就能搞到个差不多的，当然，要适应一段时间，不会说一换立马腰不酸了腿不疼了一口气上五楼不费劲了。撸主就是这一类。
3.经常落枕，肩膀疼：
兄弟你的枕头是不是太软了或者太矮了？垫高点或者弄的硬点（别弄错地方）。
4.醒来头皮疼，头皮发麻：
兄弟你的枕头是不是太硬了？换个乳胶或者慢回弹的吧。
5.精神紧张，睡不着：
这个情况有点严重啊，跟枕头关系不大了，继续看吧，后面会有介绍，对了，顺便预告下后面的篇章。
篇二跟大家谈谈床垫的选择。
篇三跟大家谈谈辅助睡眠的食品，药物。
篇四跟大家谈谈辅助手段，保健方式（真的不是大保健）。
这样，篇一就写到这里吧，最后祝大家都有个好的睡眠。
追加修改(2014-09-13 ):
经过有同学提醒，想起来漏了一种材质，在此补充下，这个材质就是凝胶：
Technogel枕头特点
1、立体塑型——逐渐塑造完全贴合独特头型设计。
2、舒缓压力——帮助减轻疼痛不适，改善血液循环。
3、清新舒适——有效散热，降低皮肤温度，带来清凉感受。
4、抗敏洁净——无菌表面，持久洁净。
上面是我摘抄的。
简单来说，凝胶枕就是在慢回弹的O型或者B型或者异型枕上，覆盖上一个凝胶层。凝胶的状态是介于液体和固体之间，就像一个大果冻一样，具有最好的塑形性，同时支撑力是由下面的基材（慢回弹）来提供，还可以。夏天比较清凉些。如果说凝胶的缺点的话，就是贵，真心的贵，一个凝胶枕卖到几千上万的很正常，所以，我觉得这个大家看看就好，壕的话就无所谓了。
还有就是，评论里面有位医生朋友说，对于颈椎不好的人来说，最好的是水枕，并且给出了美亚的链接，因此对水枕感兴趣的话，还请直接咨询那位医生朋友，撸主对这个真没研究，就不说了。